只要走路就能改善血流!这样做效果更强

2020-06-23 3731
锻鍊第二个心脏─脚
为了使集中在身体下肢的血液回到心脏,人类在进化过程中,脚的功能就有着第二个心脏的称谓。走路时请仔细观察小腿的动作,可以看出肌肉会配合走路而伸展和收缩。这个动作称为「肌肉帮浦作用」,利用肌肉的收缩,与静脉瓣膜共同发挥将血液送回心脏的功能。
在此请思考一下,第二个心脏的脚,走路时的主要功能为肌肉收缩。那幺,不走路时会发生什幺状况呢?
答案很简单。
不走路时,第二个心脏也只好停止下来。例如,经济舱症候群便是血液循环恶化,形成血栓阻塞血管而形成的疾病。由于长时间保持相同坐姿,第二个心脏没有活动,就会导致血流恶化而引起这种疾病。
只要走路就可以改善血流。
这种将血液送回的功能减弱,有一眼就能看出的特徵,那就是「下肢静脉瘤」这种症状。位于浮肿部位的血管浮起如同蛇行,或是血管类似蜘蛛网般浮起,大家是否看过?
特别以四十岁以上的女性居多,这是脚部的瓣膜损坏,导致血液逆流,血液聚集在瓣膜下方,这是因为肌肉力量减弱,无法将血液送回心脏所造成的。由下肢静脉瘤就可以知道这个人的血流不佳。
很困扰的是,这种静脉瓣膜一旦损坏就无法修复。而且,脚部浮肿的状态持续下去,瓣膜的损坏会愈趋严重。

袜子鬆紧带的痕迹很难消褪,或皮鞋变紧而难穿,自己由这些现象即可发现脚的浮肿。
要以医学的手法来判断浮肿,用力按小腿五秒钟左右,凹陷的部位迟迟不恢复,就可以诊断为浮肿。
女性出现这种下肢静脉瘤的机会约是男性的二~三倍,这意味着女性「将血液送回心脏的力量较弱」。
血液聚集在瓣膜下方的状态,中医称之为「瘀血」,也是血流恶化、停滞的状态。
会有男女上的差异,主要是因为肌肉量的不同。男性小腿肌肉较多,因此比较容易使血液流回心脏。
只有人类是使用双脚步行,从这里也可以了解,要将血液由下往上送回心脏,由于违反地心引力,因此,血液容易聚集在脚部。
愈是站立在同一位置工作的人,愈容易罹患静脉瘤,每天站立十小时以上,更可能变成重症。若你是站着工作很少活动的人,请务必特别注意。
脚部浮肿,是因为站着不动而使得聚集在静脉的血液,从微血管渗出水分而引起的。也就是血液停滞在脚部的状态。原本应循环至全身的血液却聚集在脚部,结果造成上半身血液不足。因此,脚部浮肿的人容易出现肩膀僵硬或头痛乃是必然的事。
那幺,要如何才能使静脉的血液流回心脏呢?
方法就是活动脚部。

当然普通的走路就可以,但我更推荐「将大腿抬高来走」。
大腿抬高,将脚跟向前踢出。充分伸展小腿的肌肉,能增加送回血液的效果。
大幅度地活动大腿肌肉,还可以期待瘦身的效果。
  1. 将一只脚的大腿抬高,膝盖高度超过腰部。
  2. 脚跟向前踢出来行走。
  3. 换另一只脚同样实施。

另外再建议一项「脚跟上下运动」。
持续锻鍊肌肉,就能增强将血液送回心脏的力量,并有改善血流的效果。
这样不但能消除下半身的浮肿,使脚踝变细,还可改善肩膀僵硬。锻鍊小腿后,穿上高跟鞋的姿态会非常美丽,相信能令女性读者们感到开心。
中医认为「活动身体,血液也能流动」,活动脚部能将静脉的血液送回心脏。
这可说是改善女性血流最有效果的方法。
  1. 脚尖翘起。
  2. 背肌伸直,缓缓上下活动脚跟。
  3. 三十次为一组,每天早晚各作一次。



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